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亚博app下载安装_yb亚博体育网页版登录_亚博体育官网下载ios

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:05 人气指数:

坐姿yb亚博体育网页版登录推举是锻炼肩部的基本动作。

    坐姿yb亚博体育网页版登录推举:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握yb亚博体育网页版登录举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举yb亚博体育网页版登录,缓慢下落动作完成时呼气。

    坐姿yb亚博体育网页版登录推举是锻炼肩部的基本动作,对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显,同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果,在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。


坐姿yb亚博体育网页版登录推举注意事项:
1.向上推举yb亚博体育网页版登录时,两臂不要伸直,以免造成亚博app下载安装锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。
2.动作过程保持对yb亚博体育网页版登录的控制,切忌身体摇晃。
3.坐姿yb亚博体育网页版登录推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。

坐姿yb亚博体育网页版登录推举对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显。

作者:若干@yb亚博体育网页版登录亚博app下载安装吧 修订于2011.03.08
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  1. 头像8点出发 @ 2014.04.21 ,11:16 am # 1

    我是坐姿yb亚博体育网页版登录推举和站姿yb亚博体育网页版登录推举交替练习的,不得不说坐姿yb亚博体育网页版登录推举对肩部肌肉的刺激更集中,因为站姿yb亚博体育网页版登录推荐最后的时候需要腰部借力,腰部有伤的朋友,还是选择坐姿yb亚博体育网页版登录推荐更好一点!

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  2. 头像我来了2014 @ 2014.05.03 ,13:15 pm # 2

    很好的动作我经常是站姿yb亚博体育网页版登录推举的。

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    1. 头像8点出发 2014.04.21 ,11:16 am # 1

      我是坐姿yb亚博体育网页版登录推举和站姿yb亚博体育网页版登录推举交替练习的,不得不说坐姿yb亚博体育网页版登录推举对肩部肌肉的刺激更集中,因为站姿yb亚博体育网页版登录推荐最后的时候需要腰部借力,腰部有伤的朋友,还是选择坐姿yb亚博体育网页版登录推荐更好一点!

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    2. 头像我来了2014 2014.05.03 ,13:15 pm # 2

      很好的动作我经常是站姿yb亚博体育网页版登录推举的。

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