主页 > yb亚博体育网页版登录亚博app下载安装图解 > yb亚博体育网页版登录练肩部 > 亚博app下载安装_yb亚博体育网页版登录_亚博体育官网下载ios

亚博app下载安装_yb亚博体育网页版登录_亚博体育官网下载ios

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:原创 11-21 22:44 人气指数:
   
    yb亚博体育网页版登录肩上推举(又叫坐姿推举yb亚博体育网页版登录),宽阔圆浑的肩膀是一个漂亮男子健美体型必不可少的部分。从解剖学来说,我们指定的就是肩膀下面的三角肌,由三束构成前束、中束和后束。
三角肌

    向上推举yb亚博体育网页版登录是基本的练习,重量可以自由选择,yb亚博体育网页版登录肩上推举这个练习动作主要练习三角肌的前束和中束,三头肌也得到辅助锻炼。
三头肌

    一、开始姿势我们建议您坐在有靠背的长椅上,向上推举yb亚博体育网页版登录背部的倾斜角度应该在80-90度。yb亚博体育网页版登录肩上推举动作开始的时候,yb亚博体育网页版登录处于眼睛的高度,双肘向两边张开,前臂垂直,在腰保持挺直甚至向前弯曲,两只脚掌紧紧的撑住地板。
 yb亚博体育网页版登录肩上推举

    二、做yb亚博体育网页版登录肩上推举动作的技巧:
    在用力的呼吸的同时,把yb亚博体育网页版登录向上推举,在头上把yb亚博体育网页版登录少许向中间靠拢,在吸气的时候平稳的返还开始的状态,在做练习的时候要控制住yb亚博体育网页版登录的运动轨迹,yb亚博体育网页版登录在头上必须靠拢,这样可以增加肌肉的动作力度,注意双手应该在同一平面上。 
yb亚博体育网页版登录肩上推举
     
    三、做动作的其他花样:
    阿尔诺尔德推举是各种yb亚博体育网页版登录推举动作中的一种,开始的时候手掌对着胸部,两肘移到前面,由于这个动作力量更集中在三角肌的前束,向上推举的时候的手掌转向对外(与前面的向上推举yb亚博体育网页版登录动作相同)。
阿尔诺尔德推举
 
阿尔诺尔德推举
 
    四、yb亚博体育网页版登录肩上推举动作常见错误:
    不要向上分开yb亚博体育网页版登录,在动作到下面时候前臂应该垂直,动作幅度需要做完整。
yb亚博体育网页版登录肩上推举常见错误
顶一下
(305)
91.3%
踩一下
(29)
8.7%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 三角肌后束训练—yb亚博体育网页版登录俯身飞鸟(视频

    三角肌后束训练—yb亚博体育网页版登录俯身飞鸟(视频

    三角肌后束训练—yb亚博体育网页版登录俯身飞鸟(视频)让垂直线穿过手臂落在肩膀上,我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。

  • 专业亚博app下载安装教练三点讲解yb亚博体育网页版登录侧平举

    专业亚博app下载安装教练三点讲解yb亚博体育网页版登录侧平举

    专业亚博app下载安装教练三点讲解yb亚博体育网页版登录侧平举。动作中,用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起yb亚博体育网页版登录,这点很重要。

  • 瘦人亚博体育官网下载ios是不是要先吃胖?怎么练怎么吃?

    瘦人亚博体育官网下载ios是不是要先吃胖?怎么练怎么吃?

    瘦人亚博体育官网下载ios是不是要先吃胖?怎么练怎么吃?增肥这个概念本身就是比较危险的。如果您没增加太多脂肪还好。真的快速吃出了很多肥肉,糖尿病、高血压等代谢性疾病就会随着年月接

  • 如何用yb亚博体育网页版登录锻炼背部肌肉?

    如何用yb亚博体育网页版登录锻炼背部肌肉?

    如何用yb亚博体育网页版登录锻炼背部肌肉?本篇讲解yb亚博体育网页版登录锻炼背部肌肉的方法,帮您打造丰润宽广的背部。

  • 马上行动——不做Loser不再委屈自己!

    马上行动——不做Loser不再委屈自己!

    马上行动——不做Loser不再委屈自己!又一波型男靓女蜕变来袭!不信你还不心动!不要等到过了最佳的时机才去惋惜,后悔晚矣。赶紧行动起来,你将是下一个让自己钦佩的人,

  • 好功力,一不小心她男人就爆头了!

    好功力,一不小心她男人就爆头了!

    好功力,一不小心她男人就爆头了!整蛊妹子,吓死人不偿命。这纹身真是霸气...

  • 热点评论