主页 > yb亚博体育网页版登录亚博app下载安装图解 > yb亚博体育网页版登录练腹部 > 亚博app下载安装_yb亚博体育网页版登录_亚博体育官网下载ios

亚博app下载安装_yb亚博体育网页版登录_亚博体育官网下载ios

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 11-21 23:06 人气指数:


 
     亚博app下载安装_yb亚博体育网页版登录_亚博体育官网下载ios。减肥,减肚子永远是首要任务。今天给大家介绍一个练习上腹部肌肉的动作——仰卧卷腹。

    这个动作有点像仰卧起坐,但并不是,这个动作叫仰卧卷腹。仰卧卷腹上身起的幅度只有仰卧起坐的一半。传统的仰卧起坐会借助大腿的力量,导致做完之后,可能肚子没感觉,腿倒酸了,这样腹部就没有很好的训练效果。

    而仰卧卷腹虽然只做起了一半,但腹肌得到了充分的收缩,另外起一半再落下去就缩短了休息的时候,会得到更好的锻炼效果。仰卧起坐在身体角度超过45度,腹肌就不收缩了,只是依靠惯性来完成动作。所以仰卧卷腹比仰卧起坐更加有效。

    做亚博app下载安装动作的时候不一定非要追求次数跟高难度,关键是刺激我们锻炼部位的感觉,永远把感觉放在第一位。

仰卧卷腹开始动作
 
    动作要领:双脚并拢,大腿弯曲大概90度,身体躺平,双手放于耳侧,吸气不动,吐气上升卷腹。

    抬至肩胛骨刚刚离开地面就可以,整个腰部完全贴在垫子上不需要抬起来,下落吸气,重复。注意整个身体保持稳定。

仰卧卷腹结束动作
 
    这个动作练习我们的上腹部,下一期介绍如何练习下腹部。
顶一下
(63)
92.6%
踩一下
(5)
7.4%

TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 头像龙哥 @ 2014.03.03 ,08:18 am # 1

    卷腹这个动作练上腹肌很棒。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像我来了 @ 2014.03.03 ,08:20 am # 2

    咱网站有卖网络一对一私教的吗?

    oo [0] xx [0]
  3. 头像gj @ 2014.03.03 ,08:26 am # 3

    之前一直练仰卧起坐来着,看来还是分开练好些!

    oo [0] xx [0]
  4. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更

    斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更

    斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更平坦!斜板仰卧腿上举——这是一项很好的增强腹部肌肉和增加腹部肌肉紧张度的运动。如果肌肉处于紧张状态,腹部将变得平坦,腰部也会

  • 斜板仰卧腿上举

    斜板仰卧腿上举

    斜板仰卧腿上举,打造8块腹肌不是梦。

  • 什么动作才能把三头的围度练大?

    什么动作才能把三头的围度练大?

    什么动作才能把三头的围度练大?在亚博app下载安装房里我们没办法也没有能力在吊环上训练,但是我们可以利用到双杠。对我来说,双杠臂屈伸是我最喜欢的,也是最能够打造三头围度的动作

  • 谈谈罗尼库尔曼是如何训练背部肌肉的

    谈谈罗尼库尔曼是如何训练背部肌肉的

    谈谈罗尼库尔曼是如何训练背部肌肉的,从肌肉的饱满度、线条清晰度和身材比例的角度来看,那么他当之无愧于NO.1。

  • 增肥是被逼出来的,3个月小有成果增肥4KG。

    增肥是被逼出来的,3个月小有成果增肥4KG。

    增肥是被逼出来的,3个月小有成果增肥4KG。毕竟身体是自己的,现在想想男人就要健壮点,这样才能保护自己的女人。好了,今天就写到这,希望自己这次亚博app下载安装之旅一定坚持下去。

  • 八个伤肾的坏习惯,男士必看。

    八个伤肾的坏习惯,男士必看。

    八个伤肾的坏习惯,男士必看。吃太多肉。美国食品协会曾经建议,人类每天最多只能吃300克肉,从而避免对肾脏造成太大伤害。

  • 热点评论
    1. 头像龙哥 2014.03.03 ,08:18 am # 1

      卷腹这个动作练上腹肌很棒。

      oo [0] xx [0]
    2. 头像我来了 2014.03.03 ,08:20 am # 2

      咱网站有卖网络一对一私教的吗?

      oo [0] xx [0]
    3. 头像gj 2014.03.03 ,08:26 am # 3

      之前一直练仰卧起坐来着,看来还是分开练好些!

      oo [0] xx [0]