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亚博app下载安装_yb亚博体育网页版登录_亚博体育官网下载ios

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 03-07 18:25 人气指数:

    大多的亚博app下载安装爱好者都苦于寻找一套完美的亚博app下载安装方法,但由于每个人身体条件不同、想要达到的亚博app下载安装目的不同,注定每个人的亚博app下载安装方法也不尽相同, 但这其中也并不是无规律可以遵循。

    这就是今天我要谈的亚博app下载安装方法之复合训练动作,所谓复合训练动作是指能使多关节、多肌肉群参与的动作。你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去,就一定能够达到亚博体育官网下载ios的效果,同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。
      
    复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。很多国外的健美爱好者,平时训练都是以复合训练动作为主同时配上有针对性的孤立动作(相对于复合训练动作,针对一小块肌肉的动作。),来获得更大的训练效果。
      
    最有效的5种复合训练动作:yb亚博体育网页版登录卧推yb亚博体育网页版登录划船yb亚博体育网页版登录深蹲硬拉、yb亚博体育网页版登录直立划船。
    以硬拉为例,它不仅能刺激背阔肌以及从上到下的整个背部,还有三角肌、斜方肌、股二头、股四头、腹肌、前臂和肱二头肌,这就是为什么我把背部和肱二头放在一起锻炼的原因了。硬拉结束后,肱二头早已大量充血,只需再做几组yb亚博体育网页版登录集中弯举或直握弯举就可达到对肱二头进行有针对性的锻炼了。

    今天,很多人忽略了复合训练动作的练习,过度集中孤立练习增加了使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性。更重要的是,如果仅用孤立动作训练,肌肉的生长就会很快停滞不前,而大重量的复合训练动作却能持续增大肌肉体积和力量。
      
    这篇主要说明复合训练动作在yb亚博体育网页版登录亚博app下载安装中的意义和重要性,出现很多专业名词,大家可以百度一下

作者:若干@yb亚博体育网页版登录亚博app下载安装吧 修订于2011.02.27
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  1. 头像123 @ 2014.09.25 ,19:37 pm # 1

    最有效的5种复合训练动作:yb亚博体育网页版登录卧推、yb亚博体育网页版登录划船、yb亚博体育网页版登录深蹲、硬拉、yb亚博体育网页版登录直立划船。

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    1. 头像123 2014.09.25 ,19:37 pm # 1

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