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胸肌三大杀器:杠铃,yb亚博体育网页版登录,夹胸器

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发表于 2015-3-25 09:33:32 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
  胸肌是我们身体中最大块的肌肉,最显眼,也最容易锻炼,更是型男们最在意的地方。
  说胸肌容易锻炼,是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼,比如最简单的俯卧撑,在每晚上床前做几组,但是这样是不能给你一个更加完美的胸部的!
  亚博app下载安装房可能使你不错的选择!用亚博app下载安装房专业的亚博app下载安装器材进行专门的胸肌锻炼。这样会让你早日实现你的胸肌梦!
  亚博app下载安装房锻炼胸肌最有效的3种机械

  1.杠铃:增加胸肌厚度
  想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
  先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
  握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

  2.yb亚博体育网页版登录:增加胸肌宽度
  yb亚博体育网页版登录练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。
  通常的训练动作有两种,平板yb亚博体育网页版登录卧推和平板yb亚博体育网页版登录飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持yb亚博体育网页版登录。伸直双臂,将yb亚博体育网页版登录举起,手心相对,慢速下放yb亚博体育网页版登录直到上臂与地面平行为止,然后推起yb亚博体育网页版登录回到起始姿势,如此重复。

  yb亚博体育网页版登录飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持yb亚博体育网页版登录上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放yb亚博体育网页版登录,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起yb亚博体育网页版登录,不要偏斜。
  3.夹胸机:练习胸肌分离度
  夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。


  相信经过交替使用这三种机械来锻炼胸肌,一段时间之后,你就能取得令自己满意的亚博app下载安装效果。
  你在亚博app下载安装的时候可能会急功近利,想达到立竿见影的效果,这种想法是不对的,亚博app下载安装是一个循序渐进的过程,最好隔一天亚博app下载安装一次,每次有针对性的锻炼45分钟左右,几个月之后,镜子中的你就会让自己赶到惊讶!
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